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<big><big>'''Consejos útiles para prevenir el contagio del Covid-19'''</big></big>

22 de  Abril de 2021. 

Movimiento Libertadores. 

Hola, venezolanos y ciudadanos del mundo. 

Sobre el COVID 19 hay muchos mitos y opiniones contrapuestas, por lo que hay que ir sobre-seguro. De vez en cuando les mandaremos lo que hemos verificado como correcto, en particular en el espacio Qué Hacer (que nosotros usamos como  tanque de pensamiento, o laboratorio de pruebas para nuestras propuestas, buscando robustez), donde hay expertos muy buenos en muchas materias, como lo político, lo económico, lo social, lo internacional, etc, en particular en lo médico. 

En la primera parte de este documento, traducimos los consejos del Doctor Faheem Younus, Jefe de la Clínica de Enfermedades Infecciosas, Universidad de Maryland, Estados Unidos. En la segunda, les pasamos consejos adicionales de consenso. 

Lo del Dr. Younus está en inglés aquí:

https://theazb.com/we-will-live-with-covid19-for-months-lets-not-deny-it-or-panic-dr-faheem-younus/

== Nuestra traducción al Castellano de los consejos del Dr. Younus: == 
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1. Es un hecho que tendremos que vivir con el COVID 19 por muchos meses. No lo niegues ni entres en pánico. No conviertas tu vida en algo innecesariamente difícil, en una miseria. Aprendamos a ser felices y vivir con esta realidad.

2. El virus resiste tanto el frío como el calor del ambiente. En  países con invierno, como verano, también se propaga. No se puede destruir el virus COVID 19 que ha penetrado en las paredes celulares bebiendo más agua; simplemente irás al baño con más frecuencia.

3. Lavarse las manos y mantener una distancia física de 1,8 metros es el mejor método de protección contra el contagio.

4. Si no tienes un paciente COVID 19 en casa, no es necesario que desinfectes las superficies de la misma (las paredes, los pisos, el techo, etc).

5. Las bolsas de supermercado / bolsas de plástico, las estaciones de servicio de gasolina, los carritos de compras y los cajeros automáticos no provocan infecciones. Lávate las manos y vive su vida como de costumbre.

6. El COVID 19, C19,  no es una infección alimentaria. Está asociado con gotitas infecciosas como la gripe. No hay riesgo demostrado de que se transmita consumiendo comida por encargo traída a su casa. Por eso no tienes que preocuparte por tus pedidos de comida, aunque si todavía tienes dudas a pesar de nuestros consejos, puedes calentarla un poco en el microondas.

7. El sauna no es un remedio para la enfermedad: esa terapia no mata los virus COVID 19 que han penetrado en las células.

8. Muchas alergias e infecciones virales producen pérdida del sentido del olfato. Esta pérdida del sentido olfativo no es específica del COVID 19.

9. Una vez que llegues a casa, no necesitas cambiarte de ropa ni ducharte obsesivamente parar prevenir el COVID 19. La limpieza es una virtud, pero en exceso se convierte en paranoia.

10. El virus COVID 19 no flota ni vuela por el aire. Esta es una infección por goteo que requiere un contacto cercano. ML explica esto: Para el contagio se requiere que las gotas viajen por lanzamiento físico-mecánico desde la persona infectada a la que se contagia. Pero como las gotas tienen peso, se van a tierra en un perímetro de 1,8 metros; luego de eso no llegan a otra persona. Esto recalca que las gotas no quedan flotando en el aire, por lo cual no hay riesgo de contagio si uno va caminando por ahí sin alguien cerca. De hecho, el aire está limpio del virus y se puede caminar en parques y lugares públicos. De nuevo: Solo mantén tu distancia física de otras personas para protegerte.

11.  Cualquier ser humano puede contagiarse del COVID 19, independientemente de su raza o religión.

12. Solo usa jabón común contra COVID 19, no necesitas jabón antibacteriano. Se trata de virus, no bacterias.

13. Hay cero probabilidad de llevar el COVID 19 a casa en tus zapatos y enfermarse como consecuencia de eso. Es la misma probabilidad de que te caigan rayos del cielo durante el día. Pero no una vez, sino dos veces, lo cual es prácticamente imposible. He trabajado contra virus durante 20 años, ¡las infecciones por gotas no se propagan así!
 
14. No puedes protegerse de los virus consumiendo bebidas como vinagre, zumaques (ML: como jugo de uva, vino u otra bebida alcohólica) ni jengibre. (Nota nuestra del ML. algunas personas usan el jengibre y otras bebidas para fortalecer el sistema inmunológico, de manera preventiva, sobre todo como infusiones, lo que  llamamos té.).

15. Usar guantes también es una mala idea; el virus puede acumularse en los guantes y se transmite fácilmente si la persona se toca la cara. Es mejor lavarse las manos con regularidad.


== Consejos adicionales de consenso en Qué Hacer organizados por el ML: ==
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16. El uso de una mascarilla durante mucho tiempo puede interferir con su respiración y niveles de oxígeno. Úsala solo en lugares concurridos.

17. Para fortalecer el  sistema inmunológico y prevenir la enfermedad (y cualquier otra!), lo mejor es promover mejor calidad de vida:

17.1. En general, no comer exceso de comidas ácidas (grasas, carbohidratos, carnes) y tratar de comer alimentos alcalinos, usualmente bajos en la dieta: ensaladas crudas,  aguacate, limón, ajo, cebolla, calabacín, berenjena, auyama, apio, céleri, zanahoria, rábano, pepino, lechuga, repollo, brócoli, cilantro y otras hierbas, etc. 

17.2. El sistema inmunológico se debilita mucho al vivir siempre en un ambiente estéril. Incluso si estamos tomando suplementos / medicamentos que estimulan el sistema inmunológico, sal regularmente de tu casa al parque / playa o a cualquier otro lugar. La inmunidad aumenta con la exposición natural a patógenos, por lo cual no es bueno apoltronarse en casa a consumir alimentos fritos/dulces y bebidas artificiales. 

17.3. En materia de ejercicio dentro de la casa, deben hacerse con frecuencia, unas cuatro veces al día, sin llegar a extremos. Recomendamos caminar varias veces al día por unos cinco a diez minutos por el espacio interior (son productivos, cosa que no se creía antes). Ejercicios de estiramiento y potencia, como sentadillas, flexiones de codo sobre las rodillas (a menos que tengas fuerza suficiente y los puedas hacer sobre los pies). Ejercicios de Yoga, Tai Chi.

17.4. Estar pendiente de trabajar en algo productivo y creativo. No estar expuestos en exceso al celular y al computador o televisión. 

17.5. Personalmente Felipe Pérez Martí recomienda también ejercicios espirituales, no solo físicos: leer las lecturas bíblicas del día y meditar sobre ellas, por ejemplo aquí: https://www.ciudadredonda.org/calendario-lecturas/evangelio-del-dia/hoy Apartar  varios intervalos de tiempo para hacer oración contemplativa (viene de Santa Teresa de Jesús): entregar todo a Dios, amoroso Padre, incluyendo preocupaciones del pasado (que causan depresión), del presente (que causan estrés), del futuro (que causan ansiedad) y pedir estímulo, ideas para soluciones, paz, serenidad, receptividad para aprender de Su inspiración.  Yo trato de apartar cinco minutos cada hora para eso. Terminar el día con meditación: oración contemplativa, entregando a Dios todo lo del día, y prepararse para dormir. En el ML hay gente de muchas religiones y hasta ateos. Por eso hago la acotación del consejo personal. Cada quien haga la práctica espiritual que desee, pero es, según mi opinión, imprescindible. 


== Resumen: == 
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No colocarse en los extremos en esta materia: ni vivir en pánico, paralizado, paranoico, ni vivir sin cuidado, como si el COVID 19 fuera una gripe cualquiera. El miedo no es un buen aliado, sobre todo cuando es crónico y se convierte en estrés, depresión y/o ansiedad.

Agradecemos la guía en Qué Hacer de Luciano Bonavino, Christian Kloess y Daniel Colmenares, entre otros. 

Cordialmente y pendientes🙏❤️🇻🇪🤝🌎🌱